Serie 1: Gesunder, starker und beweglicher Rücken

Armkreisen 1 - Seitenlage: Auf der rechten Seite, kreisen mit der Schulter, Kreis mit ausgestrecktem Arm

Beckenrollen 1 - Rückenlage: Beckenrollen nach rechts und links - eine Hand unter Ferse, eine Hand über Kopf

Beckenrollen 2 - Rückenlage: Beckenrollen nach oben und unten - Stellung der Arme und Beine variiert, weicher Brustkorb

Flexibler Rücken 1 - Seitenlage: Arme auf Schulterhöhe, Beine rechtwinklig zum Rumpf, Arm und Knie nach vorne, nach hinten und in entgegengesetzte Richtungen gleiten, Kopf seitlich heben

Serie 2: Freier Nacken, freie Schultern und freie Arme

Brustkorbrollen 1 - Rückenlage: Brustkorbrollen mit Umarmung (1) - Interaktion zwischen Fusssohle und Kopf

Dominante Hand - Rückenlage: Die dominante Hand

Freier Nacken und freie Schulter (1) - Seitenlage: Drehung in beide Richtungen

Freier Nacken und freie Schulter (2) - Seitenlage: Drehung in beide Richtungen

Serie 3: Leichter atmen

Atemlektion (1) - Rückenlage: Dehnung unterer Bauch während dem Ausatmen

Atemlektion (2) - Verschiedene Stellungen: Brustkorbdehnung (links), bis 4 zählen

Embryostellung und Rollen - Rückenlage/Seitenlage: Aus der Rückenlage (Embryostellung) zur Seite und zum Sitzen rollen

Bauch-/Brust-Wippbewegung (1) - Rückenlage: Armekippen im Dreieck, Beinekippen

Serie 4: Effiziente Verteilung der Kraft

Kraftverteilung von Fuss bis Kopf - Bauchlage: Eine Hand aufgestützt, beide Beine lang, ein Fuss aufgestellt, Knie heben und Kraft einsetzen

Bein schwingen und Fuss anschauen - Seitenlage: Ausgestrecktes Bein heben, Ferse anschauen, Zehen anschauen, Rollen während Bein in Luft

Brustkorbrollen 2 - Rückenlage/Bauchlage: Brustkorbrollen mit Umarmung, Beckenrollen mit ruhigem Kopf, Beckenheben und -rollen, Kopfrollen